29 Jul APNEA PARA SURFISTAS

La apnea consiste en aguantar la respiración durante un periodo prolongado de tiempo y tiene un impacto directo en el rendimiento y seguridad de quien está en el agua. También conocida como freediving, es una habilidad que deben desarrollar los surfistas, especialmente aquellos que hacen surf en olas grandes

¿Por qué la apnea es importante para los surfistas?

Como sabemos, el surf es un deporte físicamente exigente que requiere de una alta preparación física y mental. Los surfistas deben tener una excelente resistencia cardiovascular, fuerza muscular y capacidad para mantener la calma bajo presión. También deben ser capaces de aguantar la respiración durante largos periodos de tiempo, sobre todo cuando las poderosas olas los mantienen bajo el agua.

El entrenamiento en apnea es esencial porque les ayuda a mejorar su capacidad pulmonar, aumenta su tolerancia al dióxido de carbono e incrementa su  facultad de permanecer tranquilos y relajados bajo el agua.

Beneficios de tener mayor control de la respiración  

Practicando la apnea, los surfistas pueden aprender a gestionar su respiración de forma más eficaz, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de pánico y desorientación mientras practican surf. 

Uno de los beneficios más significativos del entrenamiento en apnea para los surfistas es que puede aumentar su capacidad para permanecer bajo el agua durante períodos más largos. Esto puede ser especialmente importante al surfear olas grandes, donde el deportista puede permanecer bajo el agua durante varios segundos o incluso minutos.

Al mejorar sus habilidades de apnea, los surfistas pueden mantener la calma y la concentración mientras contienen la respiración, lo que puede ayudarles a surfear la ola con mayor eficacia y a mantenerse a salvo en condiciones difíciles.

Además de mejorar su capacidad para contener la respiración, el entrenamiento en apnea también contribuye a la recuperación después de una caída.

Cuando un surfista se cae de la tabla y queda bajo el agua, puede experimentar un aumento repentino de la frecuencia cardiaca y un subidón de adrenalina, lo que dificulta que mantenga la calma y la respiración. Al practicas apnea, pueden aprender a regular su respiración y su ritmo cardíaco con mayor eficacia, lo que ayuda a recuperarse más rápidamente después de una caída y a volver a subirse a su tabla con mayor rapidez.

En general, el entrenamiento en apnea es una habilidad esencial para aquellos que quieren mejorar su rendimiento y mantenerse seguros en el agua. Tanto si eres un surfista principiante como un profesional experimentado, añadir el entrenamiento de apnea a tu rutina puede ayudarte a llevar tu surf al siguiente nivel y a disfrutar más plenamente.

Entrenamiento de apnea

Los apneístas, o los que practican la apnean, suelen realizar diversos ejercicios y técnicas de entrenamiento para mejorar su capacidad de contención de la respiración, capacidad pulmonar, resistencia física y mental. 

Algunos de los ejercicios y técnicas de entrenamiento son:

• Apnea estática: Se trata de una técnica en la que el apneísta aguanta la respiración mientras está tumbado, normalmente con la cabeza sumergida en agua. Este ejercicio ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y la tolerancia al dióxido de carbono.

• Apnea dinámica: Consiste en aguantar la respiración mientras se realiza una actividad física, como nadar bajo el agua o bucear. La apnea dinámica puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad para mantener un estado de relajación mientras se aguanta la respiración.

• Tablas de CO2: Se trata de una técnica de entrenamiento en la que alterna entre la contención de la respiración y la respiración controlada, con intervalos gradualmente decrecientes entre las contenciones de la respiración. Este ejercicio contribuye a aumentar la tolerancia al dióxido de carbono y a mejorar su capacidad para contener la respiración.

• Tablas de O2: En esta se respira oxígeno puro durante un periodo de tiempo determinado, seguido de la contención de la respiración durante el mayor tiempo posible. Este ejercicio ayuda a aumentar los niveles de saturación de oxígeno y a mejorar su capacidad para contener la respiración.

• Entrenamiento cardiovascular: Realizar ejercicios de entrenamiento cardiovascular, como correr, nadar o montar en bicicleta, para mejorar su forma física general y su resistencia.

• Entrenamiento mental: Practicar técnicas de visualización y relajación que les ayuden a mantener la calma y la concentración mientras aguantan la respiración, lo que puede ser crucial en situaciones de gran presión, como competiciones o inmersiones en aguas profundas.

Es importante señalar que el entrenamiento en apnea debe realizarse siempre bajo la supervisión de un profesional cualificado y con las medidas de seguridad adecuadas, ya que contener la respiración puede ser una actividad peligrosa si no se realiza correctamente.

Foto de portada: Israel Gil en Unsplash